dobor cwiczen i treningu

Witam. Mialbym do was prosbe w ulozeniu planu treningowego na silownie troszke chodzilem ale nigdy nie mialem dobrze rozpisanego planu treningowego
gram reguralnie raz w tygodniu w pilke i staram sie biegac przynajmniej raz w tygodniu choc czasem nawet wiecej wszystko zalezy od mojego czasu
aktualnie mam czas by 2 razy w tygodniu wybrac sie na silownie
moim celem jest zwiekrzenie glownie sily ale jak by udalo poprawic sie rowniez ogolny wyglad wizualny bym sie nie pogniewal

aha jeszcze jedno jak sami widzicie jestem raczej szczuply
w gornej czesci brzucha mam lekko zarysowane jego miesnie i tu sie zaczyna problem z dolem (konkretnie pod pepkiem) mam tam mala oponke ktora zostala mi z czasow jak bylem gruby czy jedynym sposobem jej pozbycia jest jeszcze wieksza liczba aerobow i dieta redukcyjna bo wydaje mi sie ze i tak mam juz mala wage i nie chcialbym tracic jej dalej
bylbym wdzieczny za posiecony czas i za udzielina pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: ogolny rozwoj

Staż treningowy na słowni: niewielki

Uprawiane inne sporty: biegi, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 2 razy w tygodniu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

fbw - posty podwieszone
dieta- dzial odzywianie
oponki- cwiczonka na dol - unoszenie nog w lezeniu lub w zwisie. aeroby mozesz krecic ale uwzglednij je w diecie by masa szla w gore.

obcinaj wegle na noc.

dzieki za informacje