Trening na mase nacisk na bicka i klate. Sprawdzcie

Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo:
1.Klatka triceps:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-przenoszenie za głowe 4 x 10
Triceps:
-porecze 4 x 10
- francuz 4 x 10
-wyciąg 4 x 10
+ Brzuch 4x Max
2.Plecy Biceps
Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą/hantelki 10<8=6
- wyciąg dolny 10<8=6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
+ Brzuch 4x Max

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-brama 4 x 12-8pow
Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
+ Brzuch 4x Max

5.Barki Nog Biceps:
Barki:
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
Nogi:
-wyciskanie hak 4 x 12-6pow
-czworogłowy 4 x 10
-dwuglowy 4 x 10
-łydki 4 x 10
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami 4 x 12-8pow
- modlitewnik podchywt 4 x 10
+ Brzuch 4x Max

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Trening zły. To, że klata i bic mają być piorytetem to nie znaczy, że masz je katować 2x w tygodniu.


Pzdro