osdslv
Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ?
Poniedzialek.Klata
1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem
2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt.
3.rozpietki 4 s.8-10
Wtorek - Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt.
2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt.
3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt.
4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt.
Sroda-Wolne
czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt.
1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem
2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko
3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha
Biceps 4s-8-10 powt.
1.uginanie ze sztanga stojac
2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy.
3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian.
Piatek -Wolne
Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt.
1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle
2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem)
3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej)
4.sztanga wzdluz tulowia
5.kaptury sztanga
niedziela wolne.
Prosil bym o rade czy moge tak cwiczyc czy byscie moze inaczej to poukladali,trening trzy dniowy nie wchodzi w gre Pon.sroda.piatek poniewaz teraz tak cwicze i sie mecze nie chce mi sie tak.Z gory dziekuje.pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami 4,5 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie,walka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy domowy + wyciag gorny,prasa do nog
Dieta: nie za bogata ale wartosciowa (chyba)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma,ale ja sam widze,ze jestem oslabiony ogolnie nie mam chceci
Zażywane suplementy: w najblizszym czasie kretyna i gainer
Poniedzialek.Klata
1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem
2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt.
3.rozpietki 4 s.8-10
Wtorek - Nogi
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt.
2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt.
3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt.
4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z ciezarem to 4 s.po 15,20 powt.
Sroda-Wolne
czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt.
1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem
2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko
3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha
Biceps 4s-8-10 powt.
1.uginanie ze sztanga stojac
2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy.
3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian.
Piatek -Wolne
Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt.
1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle
2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem)
3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej)
4.sztanga wzdluz tulowia
5.kaptury sztanga
niedziela wolne.
Prosil bym o rade czy moge tak cwiczyc czy byscie moze inaczej to poukladali,trening trzy dniowy nie wchodzi w gre Pon.sroda.piatek poniewaz teraz tak cwicze i sie mecze nie chce mi sie tak.Z gory dziekuje.pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami 4,5 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie,walka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy domowy + wyciag gorny,prasa do nog
Dieta: nie za bogata ale wartosciowa (chyba)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma,ale ja sam widze,ze jestem oslabiony ogolnie nie mam chceci
Zażywane suplementy: w najblizszym czasie kretyna i gainer
Krzysztof Piekarz
David23
al2
