Plan treningowy i dieta do oceny . BARDZO PROZE O OPINIE.

Witam trenuje MT i dotego siłwonia zrobiłem rozpiske i siete. prosze o opinie.
PONIEDZIAŁEK : trening MT
WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) :
<Nogi (przysiady 4 *12)
<klata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 )
<plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 )
< barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 )
<biceps ( uginanie przedramion ze sztangą 3*10 )
<triceps pomki na poręczach 3*10 )
< brzuch
ŚRODA :trening MT
Czwartek : siłownia :
<klata ( sztanga ławka prosta 4*10 )
<nogi (wykroki 4*12)
<barki ( wycisk sztangielek siedząc 4*10 )
<plecy (przyciąganie drążka do karku 4*10 )
<triceps ( prostowanie przedramion wyciąg górny 4*10 )
<biceps ( uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10 )
<brzuch
Piątek : wolne
Sobota siłowania :
<Plecy (przyciąganie drązka do klatki 4*10)
<Klata (rozpiętki skos 4*10)
<nogi (prostowanie nóg siedząc 4*12)
<barki (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 )
<biceps ( uginanie chwytem młotkowym 3*10)
< tricepsprostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3*12)
Niedziela : wolne.
Co o tym myslicie Bardzo prosze o porady.
Wiek ; 17 lat.
Wzrost 179
Waga 80 kg.
Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec dieta nie jest tak bardzo rozmaita ;p ..

Treningi: Poniedziałek : trening MT
Wtorek : siłownia ogólnorozwój
Środa Trening MT
Czwartem :siłownia ogólnorozwój
Piątek wolny
Sobota siłownia ogólnorozwój
Niedziela : wolna

Wiec tak Śniadanie : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie.
2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan .
Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw.
Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek .
Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , sera twarogowego , warzywa ( szczypiorek ogórek sałata oliwa z oliwek )

Do tego 20 min przed treningiem 15 g protein , 40 g weglowodanów o wysokim ig.
Po treningu : 1 g weglowodanów o wysokim ig, i 30 g protein.

Co o tym myslicie Bardzo Prosze o porady ;) pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Proponuje ułozyć jeden max dwa zestawy treningowe a nie trzy.
Musisz zadbać o odżywianie i regeneracje.

Co do odżywiania:

Śniadanie: Nie ma źródła białka.

2 Śniadanie: Ser biały to średni pomysł w ciągu dnia, długo się wchłania, nie ma źródła tłuszczy, możesz przegryzać orzechy np.

Obiad: Nie "lub" tylko "z" kurczakiem, możesz dodać trochę oliwy z oliwek.

Po treningowy: Jeśli dodaj białka tak jak piszesz niżej to przejdzie.

Kolacja: Daj tłuszczy, oliwe albo orzechy.

20 min przed treningiem za wcześnie, 40min - 1h przed treningiem daj posiłek przed treningowy.


To takie moje sugestie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie a dowiesz się czego ci brakuje w konkretnych pisłkach.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 11:35:02