HST do oceny

Witam chcialbym zrobic taki trening hst:

nogi:
przysiad x2
wspiecia na palcach siedzac (od 10) x1

klata
wyciskanie na plaskiej x2
pompki na poreczach x1

plecy
wyciag przed x1
sklony izolowane x1
wioslowanie x2

barki
wyciskanie z klatki x2
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 (tylko 15 i 10) x1
szrugsy x1

biceps
modlitewnik x1

triceps
wyciskanie francuskie x1

prosze o korekty


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19,5

Waga : 81 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : w czerwcu bedzie 2 lata

Uprawiane inne sporty : bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2b/5ww/1,2t

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Zmieniony przez - gtp w dniu 2010-02-20 09:48:19

Zmieniony przez - gtp w dniu 2010-02-20 09:48:39

Zmieniony przez - gtp w dniu 2010-02-20 09:51:52

Ze swojej strony na pewno zamieniłbym wyciąg na drążek.

A po za tym wiecej informacji o HST znajdziesz tam:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

pozdro

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-20 11:04:22

ciezko z progesja ciezaru na drazku

Małymi kroczkami choćby po 1kg da sie zrobić
W pierwszym mikrocyklu dochodzisz np. do 9-10 powt
w drugim mikrocyklu dowieszasz juz po 1-2-3kg z 10powt
w trzecim przy 5 powt dajesz juz bardziej konkretny ciezar

A bez robienia drazka, gdy masa pojdzie w gore potem bedziesz kiedys chcial go robic a tu okaże sie że nie możesz się podciągnąć Jest to jedno ze złotych ćwiczeń które powinno być w kazdym treningu

pozdro

w takim razie będzie zamiast wyciągu drążek,
dla 15stek każde ćwiczenie 1 seria
dla 10tek 1-2 w zależności od ćwiczenia
dla 5tek 2-3 w zależności od ćwiczenia
dzięki