FBW 2 razy w tygodniu - sugestie

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : na wakacjach siatkówka, aktualnie żaden (studia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : ból w dolnej częsci pleców

Zażywane suplementy : wpc

Witam, zacznę od pcozątku

Do tej pory ćwiczyłem 3x tydzien takim planem: przysiad/unoszenie tułowia/wyciskanie poziome/wiosło sztangą/wysiskanie stojąc/uginanie przedramion

Zacząłem robić MC, małymi ciężarami, ale technika kulawa i troche mnie zaczęły plecy boleć w dolnym odcinku więc zamieniłem to na unoszenie tułowia. Już ból praktycznie minął, ale nie chce się brać od razu za mc.

Od marca na siłownię będe miał czas 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) i nie wiem czy jechać dalej powyższym planem czy zacząć jakiś trochę cięższy? Może jakiś split? Priorytetm są barki i plecy. Myslałem o czymś takim:

przysiad
unoszenie tułowia
wyciskanie poziome
wiosło
ściąganie drążka wyciągu za kark
wyciskanie stojąc z klatki
wznosy hantli w bok w opadzie tulowia
biceps/triceps (przemiennie)

większe partie 4 serie
mniejsze 3

Proszę o jakies rady czy cos zmienić, czy nie za dużo tego, niby tylko 2 dni treningowe

dzięki i pozdrawiam

UNOSZENIE TUŁOWIA?

chodziło mi o ćwiczenie na prostowniki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif (ja robie bez obciązenia)

Poczytaj jak powinien wyglądać FBW przeanalizuj dokładnie całą sprawę jest kilka artów bodajże 3 o FBW główne zasady, teoria, ćwiczenia i cała potrzebna ci wiedza.

Przeczytaj każdy, zwróć uwagę na to jak dobierać ćwiczenia- na co zwracać uwagę i najlepiej zrozum istotę tego treningu

jak bol zniknie powroc do mc. daj drazek na plecy zamiast tego sciagania barki masz 2 cw. moglbys je robic przemiennie. no chyba ze 2 s tego i 2s tego to ujdzie.

a to jak się wam Panowie widzi

wyciskanie na ł. poziomej 3 serie
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie
wyciskanie francuskie 2 serie
wiosłowanie 3 serie
podciąganie na drążku 3 serie
przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?)
uginanie ramion 2 serie

unoszenie wyprostowanych nóg 3 serie

jest to przykładowy trening z arta georgu, ja dorzuciłem wznosy hantli i drążek...

ewentualnie mógłbym chodzić na siłownie wtorek, środa, piątek
jeśli ćwiczyłbym przez te 3 dni to lepiej zostać przy starym planie i wtorkowy trening robić trochę lżejszy?
czy może jednak lepszą opcją byłby ten wtorek i piątek?