Dietka Do Oceny

Witam mam pytanie a ogolnie chodzi mi o to aby ktos mogl ocenic moja diete Celem Diety jest zrzucenie tkanki Tłuszczowej "redukcja"
Wiek - 20 lat
waga-97kg
wzrost 183cm
I sniadanie :
-3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398
-mleko 2 % 250 ml
-platki owsiane 100g
-lyzka miodu
II sniadanie :
-chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry )
waga-145
bialko-9
tluszcz-1,9
wegle 52
kal-243
III Posilek :
-Piers z Kurczaka (200g)
-Ryż bialy (100g)
Marchew ( badz inne warzywa 100G)
-waga 400
-bialko 33
-tluszcz 6,7
-weg 87
-kal 528
IV posilek
-kostka Twarogu chudego (100g)
-mleko 2%(50 ml)
-pomidor badz jakies inne warzywo
-waga 200
-bialko 22
-tluszcz 1,6
-weg. 7
-kal. 133.5
V Posilek
-Tuńczyk w ws wł (200g)
-rodzynki (25g)
-waga 225
-bialko 42
-tluszcz 2
-wegl.17
-kal 263


Ostatni posilek do godzin 22;00 Trening Silownia 3 X tyg godz 18 Trening na sali k1 2 razy godz 19;00

I sniadanie :
-3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398
-mleko 2 % 250 ml
-platki owsiane 100g
-lyzka miodu
zamiast miodu daj oliwe/olej...

II sniadanie :
-chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry )
zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz brazowy... daj zamiast szynki ryby/lub inne chude mieso

III Posilek :
-Piers z Kurczaka (200g)
-Ryż bialy (100g)
Marchew ( badz inne warzywa 100G)
ryz brazowy, dodaj tluszczy

IV posilek
-kostka Twarogu chudego (100g)
-mleko 2%(50 ml)
-pomidor badz jakies inne warzywo
wywal mleko zamaist twarogu ryba/chude mieso i warzywa

V Posilek
-Tuńczyk w ws wł (200g)
-rodzynki (25g)
daj tutaj ten twarog zamiast tunczyka wywal rodzynki daj tluszcze i jakies skromne warzywka

Okej Dzieki wszystko jest dobrze ale powied zmi w tym III posilku w jakiej postaci dorzucic ten Tluszcz?

oliwa/lniany itd.

Dzieki pozdrawiam