PLAN DO SPRAWDZENIA

tu znalazlem plan powiedzcie czy dobry i prosilbym o pomoc w skorygowaniu kilku cwiczen bo nie posiadam takiego sprzetu .

pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń
pon: trening B 15 powtórzeń
środa: trening A 10 powtórzeń
piątek trening A 5 powtórzeń

Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie [nie za bardzo czaje ćwiczenia]

Pompki na poręczach 3 serie
Podciąganie na drążku 2 serie
Wiosłowanie jednorącz 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie


TAM GDZIE SA BUZKI TO ZNACZY ZE NIE MAM MOZLIWOSCI DO SPRZETU



i tu jeszcze jeden plan powiedzcie ktory lepszy

Klata;
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki;
-Wyciskanie hantli 2s
-Military press 2s
Triceps'
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Plecy;
Wiosłowanie sztanga 2s
..... sztangielka 3s
Nogi;
-wspiecia na palcach 3s
-przzysiady 3s
Bicepsy;
uginanie lap z sztanga 3s
uginanie o kolano 3s

wedlug mnie lepszy ten drugi lecz za duzo tego jest bic tric 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie albo 2 cw po 2 s barki 1 cwiczenie 2-3 s kolejnosc do zmainy

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

spoko i dzieki za podpowiedz dostosuje sie

nie moge dodac jednego cwiczenia na bic zeby byly 2 cwiczenia ?

Jedno w dwoch seriach wystarczy jak na tak maly miesien.
Zostaw uginanie ramion ze sztanga


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 14:28:34

a czy ten plan pojdzie na mase ?.