Poniedziałek
Klatka- Wyciskanie płasko- 5 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki- 5 serii po 10 powtórzeń.
Biceps- uginanie ramion z hantelkami- 5 serii po 10 powtórzeń, uginanie ramion ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń.
Środa
Plecy- Martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń, Wyciąg (ściąganie drążka do karku)- 5 serii po 10 powtórzeń.
Triceps- pompki w podporze tyłem- 5 serii po 10 powtórzeń, prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 5 serii 10 powtórzeń.
Piątek
Nogi- Przysiady ze sztangą- 5 serii 10 powtórzeń
Brzuch- Brzuszki z obciążeniem- 5 serii 10 powtórzeń
Naramienne- Sztrugsy- 5 serii 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc- 5 serii po 10 powtórzeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 (rocznikowo)
Waga: 72 kg
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantelki, wyciąg.
Dieta: Zaczynam od przyszłego miesiąca. Narazie brak funduszy.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.