Osccar
Mam 29 lat wzrost 184 cm waga 108 kg, BMI: 31,90 typ sylwetki EKTOMORFIK. Cwiczę od 5 lat, mam problemy z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu, chciałbym zredukowac troche tłuszczu bez utraty mięsni jak jest to możliwe. Mój plan treningowy:
Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie
Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie
Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie
Dieta którą obecnie stosuje:
7:00 - POSILEK 1
- jajecznica z 4 jaj
- 2 kromki chleba
- 15 ml oleju lnianego
10:00 - POSIŁEK 2
- 200 gr warzyw
- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- 2 kapsułki Omega3
13:00 - POSILEK 3
- 300 gr ziemniaków
- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- surówka
- 15 ml. Oleju lnianego
15:00 - SIŁOWNIA
17: 00 - POSIŁEK 4 POTRENINGOWY
- 100 gr płatków owsianych
- 400 ml mleka 0,5 tłuszczu
- 35 gr WPC 100% naturall
-
20:00 - POSIŁEK 5
- 200 gr fileta lub łososia
- 200 gr warzyw
- 15 ml oleju lnianego
-
23:00 - POSIŁEK 6
- 200 gr serka wiejskiego
- 2 jajka gotowane
- 15 ml oleju lnianego
Dni treningowe
- przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme
- przed treningiem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps AAKG Extreme
- po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme
- przed snem 3 kapsułki glutaminy
Dni wolne od treningu
- Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kaps Glutanminy, 1 kaps AAKG Extreme
- Po południu 1 kaps. Glutaminy
- Przed snem 1 kaps. Tauryny 1 kaps Glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme
Tą diete stosuje od listopada, przybrłem na wadze około 10 kg., jak widac w tej diecie mam bardzo mało węglowodanów. Mam pytanie co zrobić żeby zredukoewać tłuszcz z brzucha lub zapobiec odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Myslałem już żeby zrezygnować całkiem z posiłku potreningowego i zamiast węglowodanów:
1 -BCAA Xplode + WPC 100% naturall lub - po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme + WPC 100% naturall
2 - Ograniczyć spozycie węglowodanów do 50 gr. po treningu
3 - Ćwiczyć z rana, godzina 6:30 BCAA, 7:00 Pierwszy POSIŁEK
- 100 gr. Płatków owsianych
- 400 ml. Mleka 0.5% tłuszczu
- 35 gr. 100% Natural WPC
Kalori - 628 kcal
Białko - 51 gr.
Weglo - 90 gr.
Tłuszc - 10 gr
4 - Godzina 9:00 SIŁOWNIA
11:00 - Posiłek potreningowy
- 50 gr płatków owsianych
- 200 ml. Mleka 0,5 % tłuszczu
- 35 gr 100% Natural WPC
Wyczytałem że po treningu nie uzupełniamy węgli, co zaowocuje tym, że proces spalania tkanki tłuszczowej będzie szybszy. A co się wtedy dzieje z mięśniami i ich przyrostem? Trzeba sięgać po antykataboliki takie jak:
BCAA, Glutamina itp.?
Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie
Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie
Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie
Dieta którą obecnie stosuje:
7:00 - POSILEK 1
- jajecznica z 4 jaj
- 2 kromki chleba
- 15 ml oleju lnianego
10:00 - POSIŁEK 2
- 200 gr warzyw
- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- 2 kapsułki Omega3
13:00 - POSILEK 3
- 300 gr ziemniaków
- 200 gr fileta z piersi kurczaka
- surówka
- 15 ml. Oleju lnianego
15:00 - SIŁOWNIA
17: 00 - POSIŁEK 4 POTRENINGOWY
- 100 gr płatków owsianych
- 400 ml mleka 0,5 tłuszczu
- 35 gr WPC 100% naturall
-
20:00 - POSIŁEK 5
- 200 gr fileta lub łososia
- 200 gr warzyw
- 15 ml oleju lnianego
-
23:00 - POSIŁEK 6
- 200 gr serka wiejskiego
- 2 jajka gotowane
- 15 ml oleju lnianego
Dni treningowe
- przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme
- przed treningiem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps AAKG Extreme
- po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme
- przed snem 3 kapsułki glutaminy
Dni wolne od treningu
- Przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 1 kaps Glutanminy, 1 kaps AAKG Extreme
- Po południu 1 kaps. Glutaminy
- Przed snem 1 kaps. Tauryny 1 kaps Glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme
Tą diete stosuje od listopada, przybrłem na wadze około 10 kg., jak widac w tej diecie mam bardzo mało węglowodanów. Mam pytanie co zrobić żeby zredukoewać tłuszcz z brzucha lub zapobiec odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Myslałem już żeby zrezygnować całkiem z posiłku potreningowego i zamiast węglowodanów:
1 -BCAA Xplode + WPC 100% naturall lub - po treningu 1 kaps. Tauryny, 3 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme + WPC 100% naturall
2 - Ograniczyć spozycie węglowodanów do 50 gr. po treningu
3 - Ćwiczyć z rana, godzina 6:30 BCAA, 7:00 Pierwszy POSIŁEK
- 100 gr. Płatków owsianych
- 400 ml. Mleka 0.5% tłuszczu
- 35 gr. 100% Natural WPC
Kalori - 628 kcal
Białko - 51 gr.
Weglo - 90 gr.
Tłuszc - 10 gr
4 - Godzina 9:00 SIŁOWNIA
11:00 - Posiłek potreningowy
- 50 gr płatków owsianych
- 200 ml. Mleka 0,5 % tłuszczu
- 35 gr 100% Natural WPC
Wyczytałem że po treningu nie uzupełniamy węgli, co zaowocuje tym, że proces spalania tkanki tłuszczowej będzie szybszy. A co się wtedy dzieje z mięśniami i ich przyrostem? Trzeba sięgać po antykataboliki takie jak:
BCAA, Glutamina itp.?
Krzysztof Piekarz
