FBW bez rewelacji

Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze

A

NOGI :
przysiady 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
PLECY:
mc 2s
podciaganie drazek 2s
KLATA:
wyciskanie skos (hantle) 3s
BARKI:
wyciskanie za glowy 3s
BICEPS:
uginanie na skosnej 2s
TRICEPS:
wyciskanie wasko 2s

B

NOGI:
przysiady 2s
prostownie w siadzie 2s
PLECY:
"dzien dobry" 2s
wioslowanie 2s
KLATA:
wyciskanie na plaskiej 3s
BARKI:
podciaganie sztangi 3s
BICEPS:
uginanie ramiona ze sztanga 2s
TRCEPS:
francuz 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa ciag dalszy

Staż treningowy na słowni: 7 miechow

Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zasady zywieniowe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przysiady/MC 3s
Wiosłowanie sztaqngą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie skos hantli 3s
Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Uginanie na skosnej hantli 2s
Francuz/Wyciskanie wąsko 2s

Tyle


Pzdro

zapomnialem dodac ze tym planem bede jechal 3 razy w tyg.(A-B-A ; B-A-B) wiec jak pozmieniam mc, przysiady itd. to za duzo wyjdzie seri imo.

pozdrawiam

.