trening-klatka

Witam

Mam problem z rozwojem klatki i mam pytanie czy moglbym przez ~~1,5 miesiaca masy robic klatke 2x w tygodniu dzielac na gore i srodek-dół??

Ostatni plan na klate

-wyciskanie hantli skos + 10/10/8
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
-sciaganie linek 12/10/10


Teraz robilbym tak:

pn. klata gora i triceps

-Wyciskanie sztangi wąsko skos + 12/10/10
-wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
-rozpietki skos dodatni 12/12/10/10

czw. klatka srodek-dół i nogi
-wyciskanie sztangi 12/10/8/6
-sciaganie linek wyciag 12/10/10
-wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8/6

Co o tym myslicie?
Oplaca sie taki plan?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Za duzo serii wyjdzie na klate.



Pzdro

Płeć : mezczyzna

Wiek :18

Waga :85

Wzrost :185

Cel treningowy : przez to 1.5 miesiaca mas potem redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : kiedys pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gain bolic 6000, detonator

Jeśli tak rozdzielisz to będzie za dużo serii w tygodniu na klate.

Proponuje taki trening:

Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangi skos góra 4s
Rozpiętki/krzyzowanie linek wyciągu 4s


Pzdro

Niema sensu rozdzielac w tym wypadku na 2x w tyg.
Trening Virena jest dobry/jednak jako ostatnie dalbym jakiegos mds.A w pierwszym i ewqentualnie w drugim RAMPE.

przy pompkach łokcie maja rozchodzic sie prostopadle do tułowia??

rece maja isc idealnie na boki-lub lekki skos.Nogi wysuniete do przodu co pomoze zachowac "koci grzbiet"

oplaca sie robic jako 1 cwiczenie??

Przeciez to najlepsze cw na klatke/zlote.
Jest najciezszym cwiczeniem klatkowym-niestety przez wiekszosc pomijanym