trening po przerwie dla początkującego (do oceny, opini)

Ten plan z pierwszego postu jest cały zły więc nawet po FBW się nie nada.
Czemu chcesz ćwiczyć akurat 6 tyg. FBW?

Co do tego FBW to zrobiłbym go inaczej.
Skoro boisz się o nogę i przysiadów nie chcesz robić to:

A/B

Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 2-3s
Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztagni skos/Wyciskanie hantli 3s
Military press/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening.

Co do nóg to ostroznie je rób, żeby nie ponowić kontuzji.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:30:36

bo ten FBW chciałem zrobic 15-10-5.

skoro jest zły, to jak powinien wyglądać prawidłowy... do zmiany te kaptury z piątku dochodzące do czwartkowych barków. tak mi się wydaję choc nie mam doświadczenia.
Irytujący jest fakt, ze koledzy ćwicząc jak prostaki jakiś tam progres osiągają.

podbijam, jeszcze ktoś wyda opinię?