metoda niemieckich ciezarowcow + inne partie do oceny

Witam. Proszę o poprawę i rady dotyczące treningu, dodam, że chcę brać w tym czasie kreatynę. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę, czwartek, i sobotę, gdyż te dni najbardziej mi pasują z powodu szkoły.
A więc tak:

Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców:

1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

Środa:

Plecy:
-wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 12/10/10/8
-sztrugsy 20/20/20/20
-MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie ramienia w uchwycie młotkowym 10/10/10
-uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8/8

Czwartek:

1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

Sobota:

Nogi:
-przysiad ze sztangą 12/10/8
-prostowanie nóg na ławce 12/12/10
-uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 12/12/10
-wspięcia na palce 30/30/30

Triceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
-francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej/wyciskanie w wąskim uchwycie 12/12/10/10
-pompki w podporze tyłem 15/15/15/15

barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10
-unoszenie hantli na boki 12/12/10

Z góry dziękuję za wszystkie rady, pozdrawiam.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 188

Cel treningowy: głównie siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, i obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko + kreatyna

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-02-20 15:14:36

Wg. mnie za wcześnie na tego typu treningi w dodatku bez diety.

Plan przeładowany.


Pzdro

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? Proszę o jak najszybszą pomoc, ponieważ od poniedziałku chcę zacząć.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-02-21 01:52:31

napisz do Senegrotha z działu TS , na pewno Ci pomoże.

Napisałem do Senegrotha, póki co nie odpisał, mógłby ktoś jeszcze coś poradzić, od jutra chce zacząć ćwiczyć.

ponawiam prośbę.

ponawiam