Prośba o plan treningowy (zmiana planu)

Pisze post aby prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco:

A

przysiad 4s


wioslowanie 4s


wycisk na plaskiej 4s


uginanie ramion ze sztanga 3s


B

zerher squat 4s


MC 4s


military press 4s


wyciskanie francuskie 3s


Program chce zmienić ponieważ zauważam zaprzestanie wzrostu masy i siły. Z góry dziękuje za wszelkie pomocne posty :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, sztanga 180cm, sztangielki 40cm, modlitewnik, ekspander.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych (od miesiąca wprowadzam, wciąż niedokładnie)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

sproboj: https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html 

Dzięki za link. Napewne warto spróbować, tylko teraz mam problem z doborem odpowiednich ćwiczeń (i kolejności) dla A, B i C. Podjąłby się ktoś pomocy?

Mój HST plan w tym temacie:

[url]https://www.sfd.pl/HST_do_oceny.-t572709.html#post0[/url]

eero SOG poleciał dzięki jeszcze raz :)