Proszę o pomoc Waznę

Witam wszystkich użytkowników forum.

Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Do tego czasu robiłem trening obwodowy, ale od marca chciałbym zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę wszystkich o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego. z góry dziękuje. Pozdrawiam

PS. Orientujecie się może czy przy treningu na masę mogę biegać na bieżni? nie mowie o 5 minutach ale ok 5 km na każdym treningu?? Czy przez to masa będzie spadała??

21 lat.
waga 86 kg
wzrost 188 cm
cwiczę 1,5 miesiaca
odżywki- mutant mass i witaminy olimp
Siłownia pełne oprzyrządowanie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 188

Cel treningowy: budownie masy

Staż treningowy na słowni: 1.5 mies

Uprawiane inne sporty: ----------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia.

Dieta: nie ale myśle nad tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass, olimp witaminy

Plan musisz ułożyć sam. Poczytaj artykuły podwieszone. Bieganie raczej będzie przeszkadzać w nabieraniu masy. I NA MASĘ TO JEST DIETA!

bieganie przeszkodzi ale to nie znaczy ze bedzie spadac jesli bedziesz mial pomimo tego wysilku nadwyzke kalorii masa bedzie szla w gore.

rozumiem. spróbuje ułożyć plan.Jeśli chodzi o dietę jem codziennie kilka porcji kurczaka z ryżem jakieś surówki jajka na mleko. płatki owsiane ryby.

serek wiejski szam