Dieta na mase.Proszę o spr. i poprawę

Energia [kcal] Białko [g] Tłuszcz [g] Węglo-
wodany [g]
I Posiłek 7.00
1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty
217 5,8 1,1 45,9
50g Ser
130 9,1 9,2 0,9
2.Orzechy włoskie 50g
335 8 15 9
II Posiłek 10.30 [szkoła;/]
1.Chleb razowy
198 6,5 1,3 40
Pierś z kurczaka
100 21,5 1,3 0
2.Baton wielozbozowy
220 4 8 33
III Posiłek 13.30
1.Ryz biały
349 6,7 0,7 78,9
2.100g pierś z indyka
109 21,3 2,6 0
3.Oliwa z oliwek
90 0 9,6 0
IV Posiłek 16.30 [przed treningiem]
1.Ryz biały
349 6,7 0,7 78,9
2.Piers z kurczaka
100 21,5 1,3 0
V Posiłek 19.30[po treningu]
1.Pieczywo
217 5,8 1,1 45,9
2.Ryba
-Makrela
222 22,7 15,5 0
-Łosoś
176 20,5 9,5 1,5
VI Posiłek 21.30
1.Piczywo
217 5,8 1,1 45,9
2.100g twaróg chudy
86 18 3,5 0

Waga:60
Wzrost:169
Wiek:15
Witalmax
Białko: 102/1.7
Tłuszcze:120/2
Węgle:466/7.8
Podsumowanie:
Dziennie potrzebuje:2300kcal
Dołożyłem 500kcal aby przybrać na masie
Kcal:2939
Białko:163,5
Tłuszcz:73,3
Węgle:378,4
Planuje zakupić gainer,za niektórymi rzeczami nie przepadam.
Proszę o spr.diety Ew. poprawę

W tym wieku nie licz nic korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych to raz
dwa to nie zapominaj w posiłkach o warzywach i zdrowych tłuszczach bez nich ani rusz

:[,ale ja chce troche masy zdobyc.Jak kazdy staram sie codziennie jakies warzywko lub owoc zjesc

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-02-20 21:56:18

jak chcesz masy musisz jeść więcej bedziesz o to dbał zdobędziesz ją nie martw sie ale micha podstawa