spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba

Witam :)
Otóż mam problem z nadwagą :(Od 3 tygodni zaczełem stosowac diete no i działa heh, i chciałbym dołozyć do niej jakis lekki trening zeby ja wspomóc :) Raz w tygodniu w niedziele będe jeździł na basen, ale niewiem co robic w tygodniu, bieganie poranne odpada poniewaz mam wczesnie do szkoły a bieznia jest u rodziców w pokoju a oni jeszcze spią heh :(, no i chciałbym robić jakies cwiczenia na biceps triceps i klatke.Moglibyscie mi doradzic jakie ćwiczenia wykonywac z jaka czestotliwoscia i ile razy w tygodniu ???

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 183

Cel treningowy :spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Karate kyokushin ( niestety z powodu nadcisnienia musiałem je przerwać)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bieżnia , hantle od 2 kg do 6 kg oraz silna wola

Dieta : Bez wanilji ( b mała ilość węglowodanów)

Przeciwskaznania medyczne : Nadciśnienie, ale lekarz stwierdził ze moge ćwiczyć tylko że z umiarem

Zażywane suplementy : Nie zażywam i nie zamierzam

Dieta- dzial odzywianie
Trening - fbw jesli na silowni 3x w tyg. albo w domu bez sprzetu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

3x aeroby cieplo sie robi wiec na dworku mozna pobiegac.

siłownia jeszcze odpada :(
także trening 3 razy w tygodniu ?

tak

jeszcze jedno pytanie heh
te fbw i aeroby robic w tym samym dniu czy jeden dzien to jeden to ?