błąd na siłowni

Jeśli chodzi o metodę to osobiście polecam body building Weidera http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=poradnik&por=7 

no fakt faktem.. trzeba byc srednio zaawansowany zeby brac sie za "metode~~"
:/
wiec moze zmien kolejnosc wykonywania cwiczen lub inny plan treningowy
mozesz wyprobowac system piramidalny..
albo np robisz max 12 powtorzen musisz zobaczyc z jakim ciezarem 12 x..ci pojdzie z lekkim zapasem i pozniej dodajesz np po 1,5 czy 2,5kg i robisz 10 powtorzen itd

jak lecisz cały czas splitem, spróbuj FBW mi taka zmiana wyszła na duży plus

a moze kolego za malo jesz i miesnie nie moga sie zregenerowac bo nie dostarczasz im budulca?? jak jesz 3 posilki i tez byle jakie (kanapki na sniadanie :D zupa na obiad) to wcale sie nie dziwie braku efektow. Pozdro