1. Posilek
pieczywo razowe
szynka z indyka
maslo
ser zółty
2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia
3w trakcie silowni carbo 100g
4. posilek 30-60 minut po treningu
piers z kury
ryz bialy
warzywa
oliwa z oliwek
5.posilek
makaron durum
twarog poltlusty
rodzynki
orzechy wloskie
6. posilek
twarog poltlusty
warzywa
owisanki za bardzo nie lubie i dlugo strasznie ja mecze dlatego wybralem kanapki chyba ze polecacie co innego? Mam do dyspozycji jeszcze bialko i nie wiem czy lepiej rano pic czy po treningu