trening na mase do oceny :)

siemka mam 17 lat i cwicze od niedawna

Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Bic: Uginanie ramion ze z stangielkami 2s
tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: krotki

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hankielki i ławeczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - matiq123 w dniu 2010-02-20 22:55:44

na poczatek moze byc. z czasem dorob sobie drugi zestaw. by przecwiczy MC i drazek. albo w tym zrob zamiennie.

acha czyli po takim czyms moge oczekiwac na rezultaty

??

oczywiscie jak najbardziej

bo jak to cwicze w srode ,piatek,niedziele , i kazda seria to 10 powtorzen

no i dobrze.

hm a na rozgrzewke dobre sa pompki

?? :)