Dieta Redukcyjna do oceny ..............

morales a co powiesz na taki trening ???
dopiero mam zamiar cwiczyc .

Czy on jest dobry na redukcje ???

Trening A:


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy:
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń
-Podciąganie na Drążku

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń

Brzuch


Trening B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2 x 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 powtórzeń
- Rozpiętki na Ławce Skośnej 3 x 10 powtórzeń


Barki:
- Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3 x 10 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie Hantli Na Przemian 3 x 10 powtórzeń


Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń

Brzuch

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd..

Zmieniłem troche diete ocenicie teraz

DIETA
----------------------------------

8.00 - śniadanie

Jajecznica z 4 jajek
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g
Olimp Gold Omega 3


--------------------------------------------
11.00 -2 śniadanie

Makrela Wędzona 100 g

lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze
Łyżka Oliwy z oliwek

--------------------------------------------
13.00 Obiad

Kurczak 150g
Warzywa
Orzechy Włoskie 25 g

--------------------------------------------
16.00 Podwieczorek

3 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Marchewka
1 Papryka
Ogórek
---------------------------------------------
19 .00 Kolacja

Twaróg 200g
Łyżka Oliwy z oliwek
1 Marchewka
1Papryka




Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany

2019 kcal / 174 g g / 138 g / 28 g



Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 10:58:50

8.00 - śniadanie

Jajecznica z 4 jajek
Pomidor
Orzechy Włoskie 50g
Olimp Gold Omega 3
GDZIE WĘGLOWODANY O NISKIM IG ? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE ITD

--------------------------------------------
11.00 -2 śniadanie

Makrela Wędzona 100 g

lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze
Łyżka Oliwy z oliwek
DAJ WARZYWA,DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG

--------------------------------------------
13.00 Obiad

Kurczak 150g
Warzywa
Orzechy Włoskie 25 g
DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG
--------------------------------------------
16.00 Podwieczorek

3 Jajka na Twardo
1 Pomidor
1 Marchewka
1 Papryka
Ogórek
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
---------------------------------------------
19 .00 Kolacja

Twaróg 200g
Łyżka Oliwy z oliwek
1 Marchewka
1Papryka
OK


DIETA NA DZIEŃ BEZ TRENINGOWY BO TRENING NIE BYŁ NIGDZIE WPISANY !

Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany

2019 kcal / 174 g g / 138 g / 28 g

a co z treningiem dobry jest ?

OCZYWIŚCIE ŻE NIE DOBRY BO SĄ INNE ZASADY KOMPONOWANIA POSIŁKÓW BO DOCHODZĄ POSIŁKI PRZED I PO TRENINGOWE... NIE BYŁ WPISANY TRENING WIĘC JA WRÓŻKĄ NIE JESTEM I NIE MAM ZAMIARU SIE DOMYŚLAĆ KIEDY TY TEN TRENING PRZEPROWADZASZ...

chodzi mi o plan treningowy co ułożyłem czy dobry jest ?