dobre połączenie i kolejnosc czwiczeń?

Witam kumatych.

sprzet:
-ławeczka (płaska i skos w góre)
-sztanga
-hantle

łaczenie i kolejnosc cwiczen ma znaczenie. Dobrze to poskladałem?

Poniedzialek: klatka , triceps
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 10,10,10,8
wyciskanie hantel leżąc 3 s 10,10,8
rozpiętki 3 s 10,8,6

prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8
wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 10,10,8
pompki w podporze tyłem 3s 10.10.10

Wtorek: przerwa

Środa: plecy, biceps
podciąganie podchwytem 2s max
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10, 10, 8
wiosłowanie sztangą 3s 10,10,8
wiosłowanie hantelka 3s 10,10,10

uginanie ramion ze sztanga 3s 8,6,6
uginanie ramion na kolanie hatelka 3s 8,8,6
uginanie nadgarstkow siedzac 2s 6,8

Czwartek: przerwa

Piątek: barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6
Unoszenie sztangielek w przód hantlami 3s 10,8,6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie cwicze miesiąc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (prosta,skos w gore), sztanga, sztangielki

Dieta: wszystko w najlepszym porzadku. dostarczam wszystkiego w odpowiednich proporcjach.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, hmb, aminokwasy

A gdzie nogi a gdzie brzuch?

mysle ze jezeli cwiczysz poniedzialek klatka triceps to sroda powinienes ustawic nogi barki a piatek plecy i biceps

ja ustawil bym 1 dzien plecy biceps 3 dzien nogi barki 5 dzien klata triceps

jeszcze brzuch min. raz w tyg.

nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen.
Polece z tym:
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wysoki step za sztanga
-wspiecia na palce w staniu

Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps?
pozdrawiam