do oceny po przerwie

witam,
opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku..

1 dzien.
nogi+ lydki
-przysiady 4x
-prostowanie nog 3x
-uginanie nog lezac( 2glowe) 4x
-wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x
-wspiecia ze sztanga na barkach 4x
barki
-unoszenie hantli bokiem w gore 3x
-wyciskanie hanyli/ sztangi siedzac 5x
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x

2 dzien
klata
-wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x
-wyciskanie hantli skos gorny 4x
-rozpietki skos gorny 4x
triceps
-francuskie sztanga/ hantla 4x
-prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x
-pompki w podporze tylem 2x
przedramiona
-nadchwyt 4x
-podchwyt 4x

3 dzien
plecy
-podciaganie nadchwytem 4x max
-wioslowanie sztangi nadchwytem 4x
-martwy ciag 3x
-wioslowanie hantla 2x ???
biceps
-uginanie ramion z hantlami 4x
-ug. ramion na wyciagu 4x

przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek
treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2.

mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po martwych ciagach czy nie , rowniez zastanawiam sie czy nie byloby dobrym rozwiazaniem robic przysiady ze sztanga z przodu glowy( front squads). z gory dziekuje za wszystkie opinie..
aha..cel ogolny rozwoj tezyzny fizycznej i powrot do formy ..:)

z gory przepraszam za ortografie nie mam polskiej klawiatury.

red hand