Mój pierwszy plan do oceny

Witam!
Pragnę zasięgnąć waszej porady co do mojego planu treningowego. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i po prostu nie wiem czy dobrze sobie to wszystko ułożyłem. Oto on:

CZWARTEK - DOM [klatka + tric]
1. POMPKI [3x max]
2. POMPKI Z TABORETEM[3x max]
3. POMPKI PRZY ŚCIANIE (ŁOKCIE W BOK) [3x max]
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [3s]

5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM [3x max]
6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [3s]
7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [3s]

SOBOTA - SIŁKA [plecy + barki/naramienne + bic]
1. DRĄŻEK [3x max]
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [3s]
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ [3s]
4. WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE [3s]

5. UGINANIE Z HANTELKAMI STOJĄC [3s]
6. UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [3s]
7. UGINANIE Z HANTELKAMI W PODPORZE O KOLANO [3s]

PONIEDZIAŁEK - SIŁKA [klatka + nogi]
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3s]
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ [3s]
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3s]
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3s]

5. PRZYSIADY WYKROCZNE [3s]
6. NOŻYCE [3s]
7. HACK-PRZYSIADY [3s]
8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU [3s]

WTOREK - DOM [bic - tak dla zabawy]
1. UGINANIE Z HANTELKAMI STOJĄC [3s]
2. UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") [3s]
3. UGINANIE Z HANTELKAMI W PODPORZE O KOLANO [3s]

Brzuch - ABS II w każdy dzień treningowy wieczorem

Wszystkie komentarze mile widziane! Z góry dzięki za pomoc!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: ogolnorozwojówka/masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prowizorka (hantle, sztanga, drążek, wyciąg górny, ławka pozioma)

Dieta: póki co to dodatni bilans, ale bez spinki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne