Powrót na sikłe

Witam
Ćwiczyłem około roku, następnie ponad rok przerwy ze względy na zerwane więzadła w kolanie (zabiegi, operacje itp.). Nie wiem jakim treningiem zacząć ćwiczyć. Biorąc pod uwagę, że jestem miesiąc po operacji, nie będę ćwiczył nóg, lekarz zalecił rower stacjonarny itp. Czyli głównie chodzi o ćwiczenia na górną partie ciała i z małym obciązeniem podczas ćwiczeń stojąc. Może ktoś coś doradzić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ...

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ćwiczenie nóg

Zażywane suplementy: -

Tradycyjnie hantelki i sztanga na ławeczce poziomej ;]
Plany treningowe znajdziesz w innych tematach.