Boobie007
Witam.
Chciałbym zacząć poważnie trenować aby poprawić swoją sylwetkę oraz zdrowie. Jestem studentem 4 roku wf. Żałuje że tak późno zaczynam ale lepiej teraz niż 10 lat później :)
Od ok 8 lat trenuję ale bardzo rozrzutnie nigdy nie trenowałem jak podaje teoria sportu tylko słuchając innych nauczycieli kolegów którzy ze mną ćwiczyli itd.
Podam na czym mi głównie zależy:
Chciałem zacząć trening od pleców około 2 m-cy (bez treningu klatki) gdyż trochę się garbię a chciałbym to wyprostować - rozpiętki leżąc przodem na ławce skośnej i poziomej, drążek. Brzuch, nogi, biceps, triceps, bark - bardzo ważna sprawa dla mnie, kaptury - średnio ważne, przedramiona.
Dieta chyba w moim przypadku nie jest wskazana gdyż mam jeszcze sporo nie dowagi jak uważacie? (myślę jedynie może o geinerze jako wspomagaczu między posiłkami - praca nie zawsze jest jak zjeść coś pożywnego itd).
Oczywiście myślę o tym aby przekraczać swoją dzienną dawkę składników. Moje BMI wychodzi 85*24=2040*1,8=3672 myślę że współczynnik 1.8 na początku wystarczy i do tego ok 3 l wody dziennie?
Pracuje niestety nie w zawodzie składam kompy w sklepie komputerowym więc nie jest to zbyt ruchliwa praca. Piszę to do ewentualnego współczynnika 1,8.
Chcę was prosić chociaż o roczny plan treningowy i poprawę jeśli uważacie że coś należy zmienić.
Czekam na odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 196/198
Cel treningowy: zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: różny...
Uprawiane inne sporty: studia mgr więc lekki ruch jest... ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ok 20 kg hantle 2 x ławka skośna możliwość poziomowania, drążek - ewentualnie mogę wykupić karnet na siłowni ale najpierw wolałbym się przygotować ok m-ca u siebie.
Dieta: jem wszystko gdyż chce przytyć a i tak mam jeszcze dużo nie dowagi. Głównie kaloryczne ryż makaron batony z karmelem itp.
Przeciwskaznania medyczne: teoretycznie brak. praktycznie uszkodzone kolana strzelają tzn przeskakują. problem z barkiem również przeskakuje czasami głównie podczas pływania.
Zażywane suplementy: wcześniej gainer, trochę cell pump obecnie nic.
Chciałbym zacząć poważnie trenować aby poprawić swoją sylwetkę oraz zdrowie. Jestem studentem 4 roku wf. Żałuje że tak późno zaczynam ale lepiej teraz niż 10 lat później :)
Od ok 8 lat trenuję ale bardzo rozrzutnie nigdy nie trenowałem jak podaje teoria sportu tylko słuchając innych nauczycieli kolegów którzy ze mną ćwiczyli itd.
Podam na czym mi głównie zależy:
Chciałem zacząć trening od pleców około 2 m-cy (bez treningu klatki) gdyż trochę się garbię a chciałbym to wyprostować - rozpiętki leżąc przodem na ławce skośnej i poziomej, drążek. Brzuch, nogi, biceps, triceps, bark - bardzo ważna sprawa dla mnie, kaptury - średnio ważne, przedramiona.
Dieta chyba w moim przypadku nie jest wskazana gdyż mam jeszcze sporo nie dowagi jak uważacie? (myślę jedynie może o geinerze jako wspomagaczu między posiłkami - praca nie zawsze jest jak zjeść coś pożywnego itd).
Oczywiście myślę o tym aby przekraczać swoją dzienną dawkę składników. Moje BMI wychodzi 85*24=2040*1,8=3672 myślę że współczynnik 1.8 na początku wystarczy i do tego ok 3 l wody dziennie?
Pracuje niestety nie w zawodzie składam kompy w sklepie komputerowym więc nie jest to zbyt ruchliwa praca. Piszę to do ewentualnego współczynnika 1,8.
Chcę was prosić chociaż o roczny plan treningowy i poprawę jeśli uważacie że coś należy zmienić.
Czekam na odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 196/198
Cel treningowy: zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni: różny...
Uprawiane inne sporty: studia mgr więc lekki ruch jest... ;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ok 20 kg hantle 2 x ławka skośna możliwość poziomowania, drążek - ewentualnie mogę wykupić karnet na siłowni ale najpierw wolałbym się przygotować ok m-ca u siebie.
Dieta: jem wszystko gdyż chce przytyć a i tak mam jeszcze dużo nie dowagi. Głównie kaloryczne ryż makaron batony z karmelem itp.
Przeciwskaznania medyczne: teoretycznie brak. praktycznie uszkodzone kolana strzelają tzn przeskakują. problem z barkiem również przeskakuje czasami głównie podczas pływania.
Zażywane suplementy: wcześniej gainer, trochę cell pump obecnie nic.
Krzysztof Piekarz
David23
