masa i brak czasu na siłownię

Mam pewien problem. Chciałbym troszkę przytyć lecz nie mam czasu chodzić na siłownię. Jedynie wolniejsze dni mam w piątek, sobotę i niedzielę. To troszkę mało. Mam 186cm i 62kg. Gram w piłkę nożną i to pochłania prawie cały mój czas, do tego szkoła, matura i korki. Jest ciężko. Potrzebuję jakiegoś sposobu/diety aby zwiększyć masę ciała. Jednak nie chcę stracić swojej szybkości i skoczności. Mogę ćwiczyć w domu, nie wiem a6w lub podciąganie na drążku. To pewnie głupie ale na nic więcej w tygodniu roboczym nie mogę sobie pozwolić. Jestem lekko zdesperowany więc mogę też kupić odżywki, byle były pomocne. Czytałem sporo tych tematów ale w większości nie ma żadnych konkretów lub ludzie mają czas na to by regularnie chodzić na siłownię. Tak wygląda mój problem i byłbym ogromnie wdzięczny za jakąś cenną radę ;)

poczytaj temat o treningu w domowych warunkach i możesz ćwiczyć z cieżarem swojego ciała bilans ustaw na plus