xrico6
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą 
No to teraz czas na konkrety 
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 102
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >25%
Aktywność w ciągu dnia : studia ,aktywność znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka raz w tygodniu
Odżywianie : co popadło :P
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżen
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myśle ze tak
Stosowane wcześniej diety : brak
-----------------------------------------------------------
Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut.
W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu.
Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając powyższe dane, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac.
Bilans na zero: 2452 kcal
1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 [ B / T / W]
Posiłek I:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 30
Oliwa z oliwek 25
Jagłko
19 / 36 / 92 / 772
Posiłek II:
Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?)
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor
40 / 19 / 1 / 335
Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie
39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków
TRENING
Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie
39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków
Posiłek V:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 25
Pomidor
19 / 30 / 4 / 354
Zapotrzebowanie tak się ułozyło:
157 93 232 2401
171 90 240 2452
92% 103% 97% 98%
Wstepnie moja dieta będzie sie opierać na tym co przedstawiłem do góry. W postaci zamienników będę stosował makrele z tunczykiem i uzupełniam brakujące skłądniki. A gotowaną piers z kurczaka rybami np. filetami z makreli ( gotowana badz smazona )
Z mojej strony jak narazie to by było tyle, teraz czekam na Wasze opinie
No to teraz czas na konkrety
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 102
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >25%
Aktywność w ciągu dnia : studia ,aktywność znikoma
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka raz w tygodniu
Odżywianie : co popadło :P
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżen
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myśle ze tak
Stosowane wcześniej diety : brak
-----------------------------------------------------------
Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut.
W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu.
Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając powyższe dane, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac
.
Bilans na zero: 2452 kcal
1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 [ B / T / W]
Posiłek I:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 30
Oliwa z oliwek 25
Jagłko
19 / 36 / 92 / 772
Posiłek II:
Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?)
Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor
40 / 19 / 1 / 335
Posiłek III:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie
39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków
TRENING
Posiłek IV:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie
39 / 4 / 68 / 471 - bez tych dodatków
Posiłek V:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 25
Pomidor
19 / 30 / 4 / 354
Zapotrzebowanie tak się ułozyło:
157 93 232 2401
171 90 240 2452
92% 103% 97% 98%
Wstepnie moja dieta będzie sie opierać na tym co przedstawiłem do góry. W postaci zamienników będę stosował makrele z tunczykiem i uzupełniam brakujące skłądniki. A gotowaną piers z kurczaka rybami np. filetami z makreli ( gotowana badz smazona )
Z mojej strony jak narazie to by było tyle, teraz czekam na Wasze opinie
Krzysztof Piekarz
