Kindats
na początek: świetna robota Panie i Panowie! Forum pierwsza klasa!
po obowiązkowym podlizie, czas na ankietkę:P
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 188
Obwód klatki : 104 luz / 110 napinator
Obwód ramienia : 32 luz / 37 napinator
Obwód talii : 88 nad pępkiem / 90 pod
Obwód uda : 50 luz
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (??) według jakiegoś programiku do obliczania bf
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu, siłownia (czasem 2xtyg.), hiit (po siłce) czasem aeroby
Odżywianie : mam słabość do pizzy:)
Cel : wy****ny kaloryferek na brzuszku :)
Ograniczenia żywieniowe : brak, wszystkożerny
Stan zdrowia : raczej dobry. brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna, fat burner którego nazwy nie pamiętam, obecnie kreatyna, hmb, thermo stim olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : połzdrowa:) jadałem fast food ale również dużo warzyw, nie pije napojów, słodycze sporadycznie.
przykładowa dieta (dzisiejsza/alternatywy) waga produktów po obróbce:
śniadanie 08:30
jajko 180
ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem.
Trening 10-12(pracuje zmianowo, czasem trening jest wieczorem)
potreningowy 12:30
wołowina 170 /Kurczak/indyk/schab/ryba
ryż biały 150
warzywa
obiad 15:30
zupa jarzynowa zabielana 250
pierś z indyka 150
kasza gryczana 90
Oliwa 18
podwieczorek 18:30
chleb razowy 70
pasta rybna 70
indyk 70
oliwa 12
warzywa
kolacja 21:30
ryba z puszki (tuńczyk, makrela, śledź, szprot) 85
chleb 40
finał dnia
twarożek chudy/ 100-200
warzywa
2 razy dziennie tran w tabletkach, nie w okolicach treningowych
Suma bilansu:
B: 168
T: 105
W: 204
kcal: 2448
Moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Darkthorna
2832, jako że celem jest redukcja, przyjmuje 2532.
Zapotrzebowanie BTW: 170/105/226
Teraz pojawia się parę pytań, na które ciężko mi było znaleźć odpowiedź:
poprzednia dieta była średnio zdrowa (jadałem fast food, ale przeważnie normalne posiłki, 2-3 razy dziennie, rzadko 4).
Nie wiem czy mam spowolniony metabolizm.
1. Czy powinienem najpierw żywić się zgodnie z zapotrzebowaniem? Jeżeli tak to jak długo ma trwać to ponowne nakręcanie metabolizmu.
2. Jak długo mogę być na tej redukcji? Do osiągnięcia celu czy należy robić jakieś przerwy.
3. Tłuszcze: czy może mi zaszkodzić przekraczanie zaleceń tłuszczy (wg. w.w. dziennika). Nie daje radę aż tyle węgli wchłonąć:P
4. Czy możecie mi polecić coś na bóle stawów (kolan)
5. Jak pisałem hiit-uje :) czy ktoś mógłby się podzielić informacją z jaką prędkością biega (wiem, każdy indywidualnie do tego powinien podejść, jest to jedynie w celach porównawczych :P)
Dodam jeszcze że do tej pory biegałem 1min 6-7 km/h i 1min 16-17 km/h (rozpędzanie się bieżni już wliczone w ten czas, więc pewnie 45s/45s) i uczucie mdłości, czy zaćmienia jest mi obce. może coś robię źle?
7.Cukier: czy można używać np. fruktozy zamiast cukru białego, albo cukier trzcinowy/brązowy? nie jestem fanem słodzików a kawa bez cukru to nie kawa :)
8. wszelkie zalecenia na pozbycie się "fałdki piwnej" i redukcje bf mile widziane ;)
Fotki postaram się dołączyć wieczorem, jak wrócę z pracy. Może będą pomocne przy ocenie/doradztwie. ćwiczę od ok. roku i jakieś postępy już zrobiłem. Dlatego przyszedł czas na dietę (trochę późno:P)
jakbym pominął jakieś ważne informacje to dajcie znać - uzupełni się
Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Edytka:
jak wspominałem, dorzucam fotosy:
zdjęcie z przed ponad roku :
i zdjęcia po roku cwiczeń. szału nie ma:)
Jak widać (albo i nie
) mięsnie brzucha są. niestety owinięte w tłuszczyk :/
za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 22:59:12
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:06:00
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:06:48
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:07:50
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:08:42
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:18:26
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:20:08
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:22:22
po obowiązkowym podlizie, czas na ankietkę:P
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 81
Wzrost : 188
Obwód klatki : 104 luz / 110 napinator
Obwód ramienia : 32 luz / 37 napinator
Obwód talii : 88 nad pępkiem / 90 pod
Obwód uda : 50 luz
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (??) według jakiegoś programiku do obliczania bf
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu, siłownia (czasem 2xtyg.), hiit (po siłce) czasem aeroby
Odżywianie : mam słabość do pizzy:)
Cel : wy****ny kaloryferek na brzuszku :)
Ograniczenia żywieniowe : brak, wszystkożerny
Stan zdrowia : raczej dobry. brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna, fat burner którego nazwy nie pamiętam, obecnie kreatyna, hmb, thermo stim olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : połzdrowa:) jadałem fast food ale również dużo warzyw, nie pije napojów, słodycze sporadycznie.
przykładowa dieta (dzisiejsza/alternatywy) waga produktów po obróbce:
śniadanie 08:30
jajko 180
ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem.
Trening 10-12(pracuje zmianowo, czasem trening jest wieczorem)
potreningowy 12:30
wołowina 170 /Kurczak/indyk/schab/ryba
ryż biały 150
warzywa
obiad 15:30
zupa jarzynowa zabielana 250
pierś z indyka 150
kasza gryczana 90
Oliwa 18
podwieczorek 18:30
chleb razowy 70
pasta rybna 70
indyk 70
oliwa 12
warzywa
kolacja 21:30
ryba z puszki (tuńczyk, makrela, śledź, szprot) 85
chleb 40
finał dnia
twarożek chudy/ 100-200
warzywa
2 razy dziennie tran w tabletkach, nie w okolicach treningowych
Suma bilansu:
B: 168
T: 105
W: 204
kcal: 2448
Moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków Darkthorna
2832, jako że celem jest redukcja, przyjmuje 2532.
Zapotrzebowanie BTW: 170/105/226
Teraz pojawia się parę pytań, na które ciężko mi było znaleźć odpowiedź:
poprzednia dieta była średnio zdrowa (jadałem fast food, ale przeważnie normalne posiłki, 2-3 razy dziennie, rzadko 4).
Nie wiem czy mam spowolniony metabolizm.
1. Czy powinienem najpierw żywić się zgodnie z zapotrzebowaniem? Jeżeli tak to jak długo ma trwać to ponowne nakręcanie metabolizmu.
2. Jak długo mogę być na tej redukcji? Do osiągnięcia celu czy należy robić jakieś przerwy.
3. Tłuszcze: czy może mi zaszkodzić przekraczanie zaleceń tłuszczy (wg. w.w. dziennika). Nie daje radę aż tyle węgli wchłonąć:P
4. Czy możecie mi polecić coś na bóle stawów (kolan)
5. Jak pisałem hiit-uje :) czy ktoś mógłby się podzielić informacją z jaką prędkością biega (wiem, każdy indywidualnie do tego powinien podejść, jest to jedynie w celach porównawczych :P)
Dodam jeszcze że do tej pory biegałem 1min 6-7 km/h i 1min 16-17 km/h (rozpędzanie się bieżni już wliczone w ten czas, więc pewnie 45s/45s) i uczucie mdłości, czy zaćmienia jest mi obce. może coś robię źle?
7.Cukier: czy można używać np. fruktozy zamiast cukru białego, albo cukier trzcinowy/brązowy? nie jestem fanem słodzików a kawa bez cukru to nie kawa :)
8. wszelkie zalecenia na pozbycie się "fałdki piwnej" i redukcje bf mile widziane ;)
Fotki postaram się dołączyć wieczorem, jak wrócę z pracy. Może będą pomocne przy ocenie/doradztwie. ćwiczę od ok. roku i jakieś postępy już zrobiłem. Dlatego przyszedł czas na dietę (trochę późno:P)
jakbym pominął jakieś ważne informacje to dajcie znać - uzupełni się
Z góry dziękuje i pozdrawiam!
Edytka:
jak wspominałem, dorzucam fotosy:
zdjęcie z przed ponad roku :
i zdjęcia po roku cwiczeń. szału nie ma:)
Jak widać (albo i nie
) mięsnie brzucha są. niestety owinięte w tłuszczyk :/
za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 22:59:12
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:06:00
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:06:48
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:07:50
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:08:42
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:18:26
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:20:08
Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-21 23:22:22
Krzysztof Piekarz
