Trening na masę 3 dniowy do oceny

Siemka! Proszę o ocenienie tego treningu na masę. Co należy w nim poprawić? Mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. Trening ogólnorozwojowy już mam za sobą ;)


Czwartek:


Klatka:
-wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8
-wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8
-wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 serie - 12 10 10 8
-rozpiętki 4 serie - 12 10 10 8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 10 8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 12 12 12 12


Sobota:


Triceps:
-francuskie wyciskanie gryfu stojąc 3 serie 12 10 8
-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 12 12 12
-prostowanie ramion ze sztangielkami do tyłu 3 serie 12 12 12
-prostowanie ramion ze sztangielkami do góry leżąc na ławeczce 3 serie 12 12 12

Barki:
-unoszenie sztangielek w bok mając zgiete rece pod katem 90 stopni 3 serie 12 12 12
-unoszenie sztangielek przodem na wysokość klatki 3 serie 12 12 12
-wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12 12 12


Niedziela:


Plecy:
-podciąganie sztangielek w opadzie podporem o ławkę 3 serie - 12 12 12
-podciąganie sztangi w opadzie 3 serie - 12 12 12
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie - 12 12 12

Nogi
-prostowanie nóg na stacji nożej 4 serie - 20 20 20 20
-wspięcia na stopach 4 serie - Max
-przysiady ze sztangą 4 serie - 12 10 10 8
-stanie w półprzysiadzie ze sztangą 4 serie - 30sek

Kaptury:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 12 12

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie - 12 12 12
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie - 12 12 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 181,5

Cel treningowy: Masa+Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stacja na nogi

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec Mass XXL

czy ktokolwiek wyrazi swoją opinie? :(

proszę o ocene treningu :(

Zrób Tak Jeżeli Mozesz

Poniedziałek Klata Biceps
-Wyciskanie Na Plaskiej 4x
-Wyciskanie Skoks Hantle Góra 4x
-Rozpietki 4x

Biceps
-Ugiganie Sztanga Prosta 3-4x
-Modlitewnik 4x
-Mlotek Ew supinacja Nadgarstka

Wtorek Plecy
-Podciaganie 4x
-Wioslowanie Hantla 4x
-Sciaganie Wyciagu Do Karku 4x
- Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień Dobry

Wolne

Barki Triceps
-Wyciskanie za Glowy 4-5x
-Podciagnie sztangi przód 4x
-Wznosy Na bok 4x
-Unoszenia w opadzie 3x

Triceps
-Francuz 4x
-Pompki na poreczach 3x albo w podporze


Nogi
Przysiad
Wykroki albo Ugianie Nóg siedzac
cos na dwóglowe

Łydki


Przy twojej Wadze nie ma co rzezbic Skup sie na Robieniu Masy Dobrze ze Trzymasz Miche:) Gainera Mozesz dodac do diety i uzupelniaj ja zebys ciagle miał nadzywżke Kaloryczna Pozdrawiam Oczywiscie z Planem mozesz kombinowac jezeli ci nie pasuje to Podaj swoja propozycje Pozdrawiam:)