Split z priorytetem do poprawy

Witam, zamieszczam plan do poprawy. Głównym celem jest zmuszenie ramienia do wzrostu.

PN ramiona
Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga 4s
-wyciskanie hantli zza głowy 4s
Superseria:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max


Wt nogi
-przysiad 4s
-żuraw 4s
-wykroczne 4s
-rdl 4s
łydki

śr klatka&barki
-pompki na poręczach 4s
-wyciskanie na ławce poziomej 4s
-wyciskanie na skosie dodatnim 3s
-rozpiętki 3s

-push press 4s
Superseria:
-podciąganie hantli do brody 3s
-unoszenie hantli w opadzie 3s

Czw grzbiet
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-mc 3s// lekko z uwagi na bóle w dolnym odcinku
-szrugsy 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15m

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + drążek oraz poręcze

Dieta: racjonalne odżywianie :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - tomcio84 w dniu 2010-02-21 19:02:12

zle ze wszystkie dni odrazu

po nogach daj dzien wolny i za duzo cwiczen jak na nie zostaw przysiad, RDL i cos na 4glowe potem lydki

w klatce ten wycisk na poziomej zbedny calkiem

na barki daj 2 unoszenia w SS

i w ten dzien dal bym np waski docisk 2 serie ale konkretnie z ciezarem

w plecach MC jako 2 cw i na koniec podciaganie podchwytem wasko (z obciazeniem tez 2 s)


i pierwszy dzien na lapy daj bic i tric w SS naprzemiennie


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-21 19:14:05

Grzbiet na pewno nie jest do ruszenia, zostaje w niezmienionej formie.
Przykład superserii na ramiona zapożyczyłem od Apokalipsa, czy koniecznie zmienić?
Wąski docisk ma się do jakiego dnia?
Ogólnie schemat rozumiem, że jest ok.

jest ok chociaz nie jestem pewny dlaczego akurat ten priorytet z stosunkowo niskim stazem

Bo po długim czasie ćwiczenia treningiem FBW ramiona zostały zaniedbane.
Jest to pierwszy niejako priorytet i zabawa w ss.

Dzięki

no powiedzmy ze moze byc

chociaz spokojnie dalo by sie na HBW nadgonic i z pelnym progresem w innych partiach