FBW i MMA

nie idzmy tak daleko zawodowcy a my to troche inna bajka poza tym oni maja inny trening niz my
cwicza pod SW a nie na mase zupelnie inne cwiczenia niz wiekszosc wykonywanych przez nas
poza tym maja rozne rodzaje trneingow podzielone na przygotowywanie sie do danej walki/zawodnika
nie wspominajac o tym ze jedza pelno chemii przy okazji

co do lapania masy 5kg w miecha wierzyc nie musisz
napisalam Ci wczesniej ze zlapalem masy oraz sile ktora utrzymalem
raz zlaplem 5kg na Xpand a ostatnio na HP tez tyle samo sila na lawce poziomej wycisk w miecha ponad 10kg

poszedlme wlasnie na MMA tylko i wylacnzie dlatego zeby rozruszac miesnie bo bylem w momentcie jak tutaj wszyscy ze nie moglem wymusic na nich progresu ale ten sport mnie urzekl a teraz jak znowu wrocilem do silki to wszystko ladnie rosnie

Hubert81 Jak sam napisałeś zawodowców...

3 dni MMA + 3 razy siłka to łącznie 6 treningów w tygodniu. Szybko się przetrenuje, a masy i tak nie zdobędzie.

Budowanie masy w s/w jest bardzo trudne. Moim zdaniem najlepiej wybrać złoty środek, 2 razy MMA i 2 razy siłownia. Spektakularnych przyrostów i tak nie ma się spodziewać, ale stopniowo wszystko powinno iść.

Nie spektakularnych - to zaznaczyłem.

Jest możliwe - to wiem.

Przytoczyłem przykład zawodowców w innym kontekście i zaraz się rozpocznie wrzawa ze zawodowcy to i tamto...

Nie jestem/byłem zawodowcem i mnie również dotyczył podobny problem - kochałem sw ale nie chciałem rezygnować z siłowni - ze względu na typ budowy szybko traciłem masę i stawałem się chuderlakiem. No i ciągnąłem parę ładnych lat trenując 6 razy w tygodniu 3 razy sw i 3 razy siłka. O każdy kilogram była walka, non stop żarłem i spałem po 9-10 godzin byle tylko nie chudnąć. Owszem, nie było to łatwe ale po pokonaniu przeciwności udało się to osiągnąć.


Autor nie chce chyba zresztą robić masy w nieskończoność, a taki 12-16 tygodniowy mezocykl może przeprowadzić.


Miałem już nie pisać, ale dodam coś jeszcze.

Można przecież stosować cykliczność w treningach, tzn okres budowania masy/siły (np. 3 razy w tygodniu fbw oparte na wielostawowych ćw), mikrocykl z nastawieniem na siłę eksplozywną, dynamikę (np. ograniczenie treningów siłowych do 2 sesji w tygodniu i bazowanie na takich ćw jak zarzut, rwanie, przysiad z wyskokiem itp.) i rezygnacja z ćwiczeń siłowych w okresie przygotowawczym przed zawodami (szlifowanie szybkości i techniki).


Po spełnieniu trzech warunków:
dieta - duża nadwyżka kcal, co najmniej 6 posiłków dziennie;
trening - jw;
regeneracja - kategorycznie 8-10 godzin snu, rezygnacja z baletów i niedziela przeznaczona na 'leżakowanie' i jedzenie;

jest to do zrobienia. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-23 11:31:48

Wg mnie trzeba wybrać, albo poświecenie się treningom pod kątem zawodów (a wtedy taki trening jest maksymalnie skomplikowany i na forum sie raczej złotego środka nie znajdzie dla danego zawodnika), albo przygotowanie do ewentualnej konfrontacji na ulicę. Wg mnie w tym pierwszym przypadku, rzeczywiście trzeba podporządkować całe życie ćwiczeniom, ale w drugim lepiej poćwiczyć MMA 2 razy w tygodniu + 2 razy siłka. Do tego ewentualnie jakaś przebieżka rano. W takim trybie na spokojnie można łapać masę, mieć szacunek z racji rozmiarów na ulicy, w razie czego potrafić się skutecznie obronić oraz nie rezygnować z życia towarzyskiego i uczuciowego. Sam tak robię.

Którys z kolegów pisał, że siła statyczna nie jest ważna przy MMA. Ja bym to raczej ograniczył do stójki i parteru z kogucikami ważącymi około 80 kg. Ja sam ważę około 110 i takich samych mam sparingpartnerów, a żeby móc się przepychać z takim słoniem trzba mieć zwyczajnego powera zarówno jeśli chodzi o siłe statyczną jak i dynamiczną, bo sama technika nie wystarczy.



Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2010-02-23 12:09:53

mi chodzilo ze trening pod sile statyczna(ktroa rosnie wraz z masa) nie jest tak wazna jak dynamiczna
owszem ejst wazna jednak trenujac MMA lepiej cwiczyc sile dynamicnza a statyczna tez bedzie rosla