Redukcyjna dietka do oceny

Witam

Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić?

Za wszelkie sugestie będe wdzięczny

1 posiłek 6:15 K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
495 / 33/ 19,5/ 47

2 posilek 10:30 K / B / T / W

2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w
3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w

513/ 36/ 21,7/ 22


3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

582 / 32,8/ 20,9/ 86,5



4 posilek 18:30 K / B / T / W Potreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż paraboliczny 177k 7,8b 1t 78w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

404 / 32,6/ 12/ 73,5


5 posilek 22;00 K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w

250 / 31/ 11/ 7

Razem 2244k
165b/ 85,1t/ 236w