Domowy program treningowy.

Szukałem długo po sieci ale nie znalazłem żadnego programu który by spełniał moje założenia.

Otóż chciałem coś poćwiczyć. Nabrać siły i zrzucić trochę brzucha. Dlatego głównie interesuje mnie rozwój mięśni brzucha, ramion i nóg. Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko w domu i nie mam żadnych przyrządów typu drążek czy hantle. Z racji dużej ilości lekcji i kiepskich godzin kiedy mam te lekcje nie mam dużo czasu. Na ćwiczenie mógłbym poświęcić Poniedziałek, Wtorek (po max 1h), Piątek (max 2h) no i cały weekend.

Czy ktoś mógłby mi zaproponować albo ułożyć jakiś program który spełniałby wszystkie te założenia? Dodam że mam 18 lat, około 170cm wzrostu i około 60kg wagi.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
niestety ale bez przynajmniej drążka i baniaków wiele nie zrobisz.
drążek to 30 zł, 2 baniaki z wodą to 5 zł.
na brzuch to możesz robić absII albo a6w, ale przy takiej wadze rób takie ćwiczenia jakie Mawashi poleca w treningu dla początkujących.
pzdr