Czas na nowy trening- prosze o ocene

Zaczynam cykl na kreatynie, wiec postanowilem rozpoczac nowy trening. Dodam ze mam za soba rok stażu.

CEL: SILA i MASA

w każdym ćwiczeniu 5 seri, ostatnia seria 50% ciężaru pierwszej max pow.

PONIEDZIALEK: barki, kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,4,2
Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2
Arnoldki 10,8,6,4
Przyciąganie linek 10,8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8.6,4
wznosy barków "szrugsy’’ 4x15

WTOREK: wolne

SRODA: plecy, biceps, brzuch
ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 10,8,6,4
ściąganie drążka siadzie podchwytem 10,8,6,4
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10,8,6,4
unoszenie tułowia z opadu 4x15
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 10,8,6,4
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,8,6,4

CZWARTEK: wolne

PIATEK: klata, triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,4,2
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8,6,4,2
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4
pompki na poręczach 4x15
wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10,8,6,4
pompki w podporze tyłem 4x15
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10,8,6,4

SOBOTA:wolne

NIEDZIELA: nogi, brzuch
1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ten dzien do dopracowania bo wjezdza nowy sprzet na silke.

Po kazdym treningu 30 min jazdy na rowerku

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-02-21 20:12:51

Dodam ze mam za soba rok stażu.

sorry-ale nie ten dzial

a po drugie tym planem się zabijesz np 16 serii na klatke no i jeszcze serie rozgrzewkowe do tego bo chyba robisz serie rozgrzewkowe jak schodzisz do 2 powtórzeń

to skasujcie napisze w innym

Trening ma wiele wiele bledow.Przeladowany i zle dobrane cw.
Najciezsze cw na klate dales jako 4-wiec ok.
Na plecy same wyciagi-zadnych wolnych-ciezarow.

a Ty jak bys ulozyl ten plan zeby dobrze bylo ?

nie rób 3 wyciskań na barki,daj mc na plecy i wiosłowanie nie rób wszystkiego na wyciągach i nogi dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą na barkach?po co robisz wyciskanie na skosie na klatke ze sztangą i sztangielkami jedno wystarczy zmieniaj sobie co trening jak tak Ci zależy ale nie rób tyle serii bo sie przetrenujesz

trening na klate ze strony animala...

Ty nie jesteś jeszcze animalem hehehe ćwiczysz dopiero rok więc nie przesadzaj skup się na podstawach a Ty plecy trenujesz jakbyś rzeżbe robił rób po 3 ćwiczenia na duże mięśnie i 2 na małe trzymaj diete a napewno będziesz rósł