Mario8496
Witam.
Na początek troche informacji:
Wiek - 15 lat
Wzrost - 166cm
Waga - 51kg
Sprzęt - brak (nawet hantli)
obwód bicepsa - 23 cm (strasznie mało)
I prosił bym o pomoc, jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód.
Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony.
Tylko ten biceps nigdy nie ćwiczony, wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami.
Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód?
NARAZIE skupmy się tylko na bicku.
Z góry dziękuję :)
PS: na klatę robię pompki... dużo pompek.
Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-02-21 21:11:22
Na początek troche informacji:
Wiek - 15 lat
Wzrost - 166cm
Waga - 51kg
Sprzęt - brak (nawet hantli)
obwód bicepsa - 23 cm (strasznie mało)
I prosił bym o pomoc, jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód.
Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser żółty, kurczaka...), inne mięśnie nawet rozwinięte, ćwiczyłem 2 ćwiczenie z kangarohoops, i wspięcia na palcach, brzuch także wyćwiczony.
Tylko ten biceps nigdy nie ćwiczony, wygląda, jak by go nie było wcale (23cm). Proszę o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami.
Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód?
NARAZIE skupmy się tylko na bicku.
Z góry dziękuję :)
PS: na klatę robię pompki... dużo pompek.
Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-02-21 21:11:22
Krzysztof Piekarz
