fbw do spr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 62

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta

Dieta : Jest na masę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak lecz myślę o white flood'zie tyle że nie wiem czy mogę z tak małym stażem.

Treningi we wtorek, czwartek i sobotę.

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg
Klatka Wyciskanie sztangi płasko
Barki Podciąganie sztagi pod brodę
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie

3s 12/10/8
3s 12/10/8
3s 12/10/8
2s 12/10
3s 12/10/8
2s 12/10

Do 2 i 3 serii dodaje 5kg obciążenia.

Odpowiednia kolejność i ilość serii na tydzień ? Jak z ćwiczeniami ?

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-21 21:45:25

1''Nogi Przysiady ze sztangą na barkach
2Plecy Wiosłowanie sztangą 3Martwy Ciąg
4Klatka Wyciskanie sztangi płasko
5Barki Podciąganie sztagi pod brodę
6Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie''

ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym wyciskanie w staniu
a wiosło zrobiłbym po klacie by nieco nogi i plecy lekko oddychneły sobie
co do obciążenia to do 2,5kg wystarczy czym dłużej zachowasz progresje tym lepiej

No właśnie najmniejsze krążki które posiadam mają po 2.5kg ale kupie kilogramówki i będę dokładał 2kg co tydzień co o tym myślicie ?

I jak z tym white floodem ?

możesz dokładać 2kg co tydzień