wtorek
klata
wyciskanie ławka prosta
wyciskanie ławka skośna
rozpiętki
biceps
uginanie ramion ze sztangą
młotki
kolano
czwartek
nogi
przysiady ze sztangą
unoszenie nóg na ławce siedząc
unoszenie nóg na ławce leżąc
wspięcia na palce
sobota
plecy
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
podciąganie na drążku
triceps
wyciskanie francuskie
unoszenie hantli zza głowy
pompki w podporze tyłem
niedziela
bary
wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli ręce wyprostowane
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury
podnoszenie sztangi stojąc
podnoszenie hantli stojąc
przedramie
unoszenie gryfu podchytem
unoszenie gryfu nadchytem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: krótko
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak