Plan diety dla staruszka :-)

Wedle instrukcji obsługi, suma trzech pomiarów w granicach 48-50mm kla wieku 36 lat daje 16%. Mi też wydaje się to dziwne. Wedle elektronicznego urządzenia do pomiaru tkanki tłuszczowej mój wynik wynosil od 20 do 22% w zależności od dnia.

Z ostatnich wyliczeń wyszło mi 2188.4kcal, 188.8g białek, 280.5g węglowodanów i ok. 52.3g tłuszczu. A jakie zapotrzebowanie to nie wiem, nie wiem jak wyliczyć.

i stopnia nawodnienia
No fakt masz głownie tłuszcz na brzuchu, genralnie LC sie kłania

tyle to ja jem jak chudne a jestem.. no nie wazne, kobiet sie o wiek nie pyta
Wiec ty masz jesc jak na mezczyne przystalo Morales ma w tej chwili ok 2700kcal
https://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_:D-t568609-s5.html
a jest nizszy od ciebie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-22 20:03:32

Obliques, bardzo dziękuję za Twoją pomoc. O co chodzi z tym LC. Gdybyś napisała LB to pomyślał bym "leżenie bykiem" a tak nie wiem. Czyli powinienem jeść więcej, ale nie mogę, chyba mi się żołądek skurczył. Może zmniejszę ilość jedzenia w jednej porcji a zwiększę ilość porcji. Ale mi czasu brakuje (k...a co ja gadam, przecież ja nic nie robię

dieta nisko-weglowodanowa, czyli powiedzmy ze liczysz pierw swoj BMR
BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek)
i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje
I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz.
Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok 30g reszta tluszcze i startujesz.
Mam nadzieje ze trening jest na prawde ciezki

Obliques, jesteś super. Trening jest ostry, szczególnie siłowy, niemal do omdlenia, ale to może też wiek. Kiedyś mogłem więcej, ale to banał. Trening siłowy w pon, śr, pt i aerobowy, 45min rowerka we wt i czw. Efekty widać, ale każdy jest trochę niecierpliwy. Pozdrawiam.

A nic widze ze w zaawansowanych juz tez "staruszkujesz"

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-23 08:48:58

Bo widzę, iż większość osób na forum to nastolatkowie i dwudziestoparolatkowie. Osoby takie jak ja po trzydziestce to już chyba dinozaury.

cóż trzeba wypełniać lukę