Dieta redukcyjna

Witam,

Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy.
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe),
łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal.
Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.

Proszę o jej ocenę i sugestie.

Śniadanie godzina 07:00
2 Jaja kurze całe, gotowane
1 Łyżka oliwy z oliwek
1 Jabłko
100g ryżu brązowego, gotowanego
1 Łyżka Otrąb pszennych

Drugie Śniadanie godzina 10.30
100g Piersi z Kurczaka gotowanej w wodzie
10g Surówki z Marchwi
10g Orzechów włoskich

Obiad godzina 13.00
100g Tuńczyka w Wodzie
50g Ryżu brązowego
200g Brokułów

Podwieczorek godzina 16.00
100g Twarogu chudego
200g Szpinaku

Kolacja godzina 18.00
100g Piersi z kurczaka gotowanej w wodzie
50g Ryżu brązowego
100g Brukselki
1 Surowa marchewka

Marsz od godziny 19.00 do 20.00 Codziennie
Średnie tempo 5 km/h
HIIT Marszobieg w Miejscu 20.00 do 20.30 3 razy w tygodniu.

Posiłek potreningowy godzina 21.00
100g wołowiny gotowanej w wodzie
50g Ziemniaków gotowanych w wodzie
1 Łyżka miodu

---------------------------------------------------------

Dodatkowo na codzień zażywam Vitaral oraz Magnez


Dziękuję z góry za wszelką pomoc :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: 184

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 108

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40

Aktywność w ciągu dnia: Praca przy biurku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu 1 ggodzinny szybki marsz

Odżywianie: Kasza gryczana, Ryż brązowy, Jaja kurze, Ser żółty, Orzechy włoskie i laskowe, Petki Dyni, Zielona herbata.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Biganie, pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-21 22:46:51

Stan zdrowia dobry i same marsze uprawiasz????

Za malo bialka daj przynajmniej po te 150g kotleta za jednym razem, ze 4 jajka... za duzo ryzu jesz, zmniejsz ilosc ww w ogole.
Nie robisz silowych, wiec nie obowiazuja cie potreningowe, ziemniaków nie jedz, wieczorem 150g wołowiny starcza, żadnego uzupełniania ww ci nie potrzeba. W ostatnich dwoch posilkach w ogole nie dawaj zadnych innych ww procz warzyw. Dodaj jeszcze zdrowego tluszczu.

Dzięki za odpowiedz :)
Tak, uprawiam same marsze z racji tego że moja kondycja jest marna. Na chwilę obecną bardziej zależy mi na zrzuceniu wagi.
Załączam poprawioną dietę zgodnie z Twoimi wskazówkami :)
Pozdro.

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-25 19:13:08

a dasz rade podciagnac ilosc bialka do 200g i wtedy mozesz startowac z 200g www.
pozniej bedziesz obcinac ww chcac zmniejszyc kalorycznosc. Teraz jednak podwyz kalorycznosc tluszczem do tych 2500kcal minimum.
reszta ok

Okej, zabieram się za poprawki. Dzięki za wsparcie Obliques :)

Poprawiłem zgodnie z zaleceniami. Brakujące kalorie pewnie będę podjadał w postaci pestek dyni.
Pozdro :)

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-25 19:51:56