gabste91
Teraz moja dieta tak wyglada ale nie wiem co mam dorzucic albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;)
*Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze
*Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw
*Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki.
*Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ryz brazowy, wywal oliwe
*Posiłek potreningowy 5:
*Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na pewno nie tunczyk!
*Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
wywal makaron, dodaj warzyw
*Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze
*Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw
*Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
podobnie j/w, tylko zastosuj zamienniki.
*Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
ryz brazowy, wywal oliwe
*Posiłek potreningowy 5:
*Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
zaraz po treningu daj odpowiednia odzywke, a 1h po normalny posilek po treningowy ww i bialko na pewno nie tunczyk!
*Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
wywal makaron, dodaj warzyw
