****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: suchy_t
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:90?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95
OBWÓD BARKÓW:118
OBWÓD NADGARSTKA:15
OBWÓD KOSTKI U NOGI:x
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [
12-16 tygodni 5kg masy, potem rzeźba
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
różne plany(splity, hst),experymenty pumy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niet
PRZEBYTE KONTUZJE: wieczne kontuzje barku
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
dieta studencka, ale w planie jest zawsze rano omlet , przed snem twaróg, w ciągu dnia 2 lub 3 inne posiłki w tym obiad
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wpc 30g od razu po treningu + 30g 30 min po treningu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
push
przysiad 5x8
gorny skos 5x8
pushpress 5x8
francuz 5x12
łydki do pieczenia i +10
pull
drazek 5x10
mc 5x8
wioslo polsztanga w opadzie 5x8
szrug 5x12
power clean 5x8
uginanie ramion 5x12
Dodatkowo wtorek , czwartek treningi muay thai. TRening brzucha na osobnej sesji. Jakie ćwiczenia dać 3 dnia treningowego, bo docelowo ma być to trening
1. push
2. pull
3. całość
rozkład:
pon push
wt MT
śr pull
czw MT
pt całość
sb brzuch
ndz wolne
pozdrawiam