dieta odchudzanie

Witam

Sprawa przedstawia się następująco koleżanka zaczyna chodzić na siłownie 2 razy w tyg więcej nie ma możliwości chodzi o ułożenie diety odchudzającej pozwalającej stracić około 1 kg tygodniowo. wzrost 160 cm waga 77 kg jest nad czym pracować. Jak taka dieta powinna wyglądać ile kcal powinna zawierać ? Może jakieś konkretne propozycję ? Osoba bez kondycji po roku przerwy od ćwiczeń wtedy przez długi okres ćwiczeń potrafiła zejść do wagi około 60 kg:P. Jakieś porady? Proszę o pomoc w tym ciężkim przypadku

nie ma tutaj propozycji tylko możliwość poprawienia
propozycja jest taka aby ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym a wszytsko pozostałe znajdzie w postach podwieszoneych

08:00 otręby 35g + mleko 200g 210 kcal
11:00 kefir 200g 120 kcal
14:00 makaron 40 g +pierś 50g +ser 50g 429 kcal
17:00 jogurt do picia 400g 330 kcal
20:00 serek wiejski 200g 194 kcal
razem 1283 kcal zapotrzebowanie 1690 czyli z redukowana dokladnie o 407 kcal

Jakoś nie za dużo znalazłem informacji na temat odchudzającej diety dla kobiet. Czy coś takiego jak przedstawiłem się nadaje ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
szukaj tu