Wielkosc posilku w dniu treningowym i nie treningowym.

Witam.

Mam dylemat, w dni treningowe w mojej diecie znajduje sie po treningu odzywka bialkowa i carbo w ilosci b40g c60g.

W dni nietreningowe, zastepuje odzywki jedzeniem.
i nie jestem pewien czy robie to w prawidlowy sposob.

Przyklad

W dzien nietreningowy moje 2gie sniadanie wyglada tak:

ryz brazowy 80g
piers z kurczaka 100g
oliwa 15g
orzechy 15g
warzywa
owoc

w dzien treningowy

ryz brazowy 40g
piers z kurczaka 60g
oliwa 15g
orzechy 15g
warzywa
owoc

Czy mozna tak robic? Czy moze w dzien nietreningowy w czasie treningu pic taka bialko i carbo?

W NT mozesz zamiast tych wegli dac wiecej tluszczy.

Ogolnie wegli mam tylko 3.7g na kg masy, a tluszczy 1.6 w dni treningowe i nietreningowe.

"Czy moze w dzien nietreningowy w czasie treningu pic taka bialko i carbo?"
to w końcu jest treningowy czy nie treningowy
jeśli nic nie robisz wywal carbo i białko reszta tak samo

Ogolnie to chce ci sie odmierzac 40g ryzu??

Hmm. tak bedzie prosciej
dni treningowe

Sniadanie
120g owsianki
3 jajka
15g orzechow
owoc

II Sniadanie
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 40g
piers 60g
15ml oliwy
15g orzechow
warzywa
owoc


III Sniadanie
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 40g
piers 60g
15ml oliwy
15g orzechow
warzywa
owoc

Obiad (przed treningowy)
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 80g
piers 140g


silownia
40g bialka
60g carbo

Kolacja (potreningowy)
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 100g
piers 160g
oliwa 20ml
warzywa
owoc

Przed snem
40g bialko
10ml oliwy

dni nie treningowe

Sniadanie
120g owsianki
3 jajka
1 bialko jaja
15g orzechow
owoc

II Sniadanie
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 80g
piers 100g
15ml oliwy
15g orzechow
warzywa
owoc


III Sniadanie
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 80g
piers 100g
15ml oliwy
15g orzechow
warzywa
owoc

Obiad (przed treningowy)
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 80g
piers 160g



Kolacja (potreningowy)
Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 100g
piers 160g
oliwa 20ml
warzywa
owoc

Przed snem
40g bialko
10ml oliwy

waszym zdaniem ok?

a i jeszcze, w posilku potreningowym po wypiciu carbo i po 30min, pownienem dac weglowodany proste czy zlozone? bo w sumie jesli pije carbo po treningu to powinno to spowodowac wzrost insuliny.

Posilek ze zlozonymi i bialkiem, tak jak napisz napisane w diecie. Ew. zmniejsz ilosc oliwy dajac do innych posilkow.

no przeważnie w dni nie treningowe do 'przed treningowego 'i ' po treningowego' daje po 10ml tzn rozkładam to, no i oczywiście dodaje warzywa.

ok wiec jeśli dieta według was wygląda ok to można zamknąć temat :)
Dzieki za rady :)

w nie treningowe jak najbardziej wskazane takie dodawanie