FBW DO OCENY ,,,,,,,,,,,,

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja .
Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan

Trening A:


Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa: -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń

Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń

Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń

Brzuch


Trening B:
Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa: - Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10

Barki: - Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3 x 10 powtórzeń

Bicepsy: - Uginanie Hantli Na Przemian 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10

Brzuch

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd..



czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: omega 3

Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-22 12:47:30

Łap się za aeroby możesz wrzucić jakiś ACT do tego.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html