gain fast a monohydrat

witam.jeśli pytanie sie powtarza na forum to przepraszam ale nie znalazlem odpowiedzi na to moje konkretne pytanie.
jestem obecnie na cyklu kreatynowym (monohydrat)a trening mam wieczorem od 19.20-20.30 i tu pojawil sie problem w przyjmowaniu kreatyny po treningu poniewaz nie wiem czy najpierw wypić gainer(gain fast duuuza dawka weglowodanow) czy kreatyne monohydrat?? doradzcie mi prosze bo nie chce zeby mnie zalalo tluszczem przez pozne jedzenie wegli.

Kreatyne normalnie, a Gain wg braków w diecie, a posiłek po tr jaki masz ? Ze pijesz gaina ?

kreatyne normalnie czyli zaraz po trenie? gainer jako uzupelnienie ww prostych po treningu jem w takim razie ok 30-40 min po mono wiec dopiero pije gain fast po 21,nie za pozno troche.a na porcje gain fast mam ok 3 miarek. teoretycznie wegle proste pomagaja w produkcji insuliny w trzustce wiec monohydrat dobrze bylo by przyjac po gainerze gdyz duzy wplyw insuliny jest w momencie transportowania krety ale z koleji mono jest dobrze przyjac zaraz po wynilku fizycznym...i dlatego tu moje pytanie co najpierw gain fast czy mono