Dieta na mase do poprawy

Witam.Mam nadzieje że ktoś pomoże mi w ewentualnym skorygowaniu diety.

7.00
-porcja aminokwasów
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 30g
-2 jaja 120g
-witaminy + minerały
B-26 , T-17 , W-82

9.00
-porcja aminokwasów
TRENING

10.30
-Odżywka potreningowa (Window Anabolic)
B-30 , T-0 ,W-43

11.30
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 200g
-porcja warzyw
B-50 ,T-3 ,W-77 (nie uwzgledniam warzyw)

13.00
-banan 120g
B-1 ,T-0 , W-26

15.00
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 200g
-porcja warzyw
-oliwa z oliwek 40g
B-50 ,T-43 , W-77 (nie uwzględniam warzyw)

18.30
-chleb żytni pełnoziarnisty 140g
-serek wiejski 160g
-masło extra 10g
-orzechy włoskie 30g
B-32 , T-38 , W-71

21.00
-tuńczyk 130g
-olej lniany 28 g
B - 27 , T-0 ,W -30

23.30
ZMA

BILANS : B-2,7 : T-1,7 : Ww-4,7 : kcal-ok 3500
Tutaj pytanie pierwsze: czy nie za duzo białka?

BILANS TŁUSZCZY: Jednonienasycone-42,Wielonienasycone -40,Nasycone -18
Czy moge zostawić nasycone w takiej ilości czy lepiej zwiekszyć zwiększyć?

Posiłek o 21.00 oczywiście B-27 , T-30, Ww-0
Aha i nie pije mleka :)

Dieta b. ładna ale banana bym zastąpił czymś innym w miarę możliwości np porcją orzechów wł. Jak taka ilość białka ci służy (dobrze ci się rośnie) to zostaw, jeśli nie to zmniejsz na 2,2-2,5. Co do tłuszczy to sam mam niewiele nasyconych i mój organizm to dobrze odbiera ale śmiało możesz podciągnąć trochę.

a i jeszcze jedno na kolacje dałbym twaróg z lnianym, tuńczyka unikaj.

dzieki za wskazówke.Co do tuńczyka jem go 2 razy w tyg , natomiast w pozostale dni mintaj lub panga raczej.Banana dodałem ze względu na wegle aby troche podciągnąć.Co do nasyconych to może trochę podciągne żółtym serem :)

a co do twarogu to jaki polecasz?Wiem że półtusty jest mniej przetworzony

no półtłusty jest OK, chyba że chcesz zrobić pastę dr budwig -> chudy + lniany.

http://www.doktorpokrywka.pl/site/praktyka/wyklady/pasta_dr_budwig.html
poczytaj dokładnie o przemianie i dlaczego właśnie chudy twaróg. zacytuje fragment
" Miksowanie oleju lnianego z twarogiem (koniecznie, minimum 5 minut!), który praktycznie aż w 95% stanowią kwasy tłuszczowe nienasycone, powoduje, że tłuszcz staje się znakomicie rozpuszczalny w wodzie. Jest to właściwie najważniejsza w tej całej diecie przemiana.

To właśnie ta, najistotniejsza przemiana zachodząca przy pięcio minutowym miksowaniu oleju i twarożka umożliwia między innymi bardzo efektywne przyswajanie składników oleju lnianego w układzie pokarmowym oraz transportowanie go we krwi i limfie."

Sam tyle nie miksowałem i wystarczyło do super efektu. Pozdr. i smacznego

hmm cenna informacja.Jeszcze jedno pytanie jeśli znajdziesz oczywiście czas na odpowiedź.Dlaczego tak odradzasz banana?Jeszcze raz dziękuje za odpowiedź

ryzyko zalania fatem ( duży IG, i cukry proste), jeśli nie masz z tym problemu to jedz śmiało, a jeśli masz to banan jest ok po treningu albo do śniadanka, tak między posiłkami to mi nie pasuje.

Zgadza sie mam tendencje do odkładania fatu na brzuchu.Wstawiając tego banana do diety podejrzewałem że ktoś może zareagować.Dzieki raz jeszcze i pozdrawiam

Również pozdrawiam, udanego masowania