trening Joe Wiedera?

Witam. Ćwiczę dość regularnie od 3 lat, z kilkoma niedługimi przerwami. Stosowałem już różnego rodzaju treningi, głównie sam je przygotowywałem na bazie różnych książek o tematyce treningu siłowego. Jestem właśnie w czasie 4 tygodniowej przerwy od ćwiczeń ze względu że wróciłem ze studiów, miałem w tym czasie obóz narciarski i zwyczajnie nie miałem warunków do ćwiczeń na siłowni. (oczywiście w domu się nie zaniedbywałem, robiłem różnego rodzaju ćwiczenia bez sprzętu). Od marca wracam na siłowni i planuję rozpocząć nowy trening. Chcę coś zmienić, spróbować jakiejś nowej koncepcji aby znów poczuć motywację do ćwiczeń. Przyszło mi do głowy aby rozpocząć trening według metod Joe Weidera. Jak wiadomo jego trening opiera się głównie na planszach które podporządkowane są różnym cyklom treningowym. Pierwsze 3 plansze są etapem wstępnym na 3 miesiące ćwiczeń... I tutaj moje pytanie do Was: Jak sądzicie czy byłoby odpowiednio żebym rozpoczął swój trening od tego wstępnego etapu? Czy myślicie że odniosę dzięki temu korzyści skoro nie jestem początkujący? Proszę o odpowiedz doświadczonych.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: 2800 + 500kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, kreatyna

Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2010-02-22 18:22:16

Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2010-02-22 18:22:31

jak najbardziej bardzo dobry trening

plansze znajdziesz na forum

Trening jest dobry. Mam te wszystkie materiały. Problem w tym że nie wiem od jakiego etapu rozpocząć ten trening. Według zaleceń pewnie od początku czyli od pierwszych trzech plansz tylko nie wiem czy po prostu nie okaże się ten trening zbyt łatwy i czy będę mógł spodziewać się po nim dobrych efektów... Weider w swojej książce mówi o tym że należy ściśle trzymać się jego zaleceń. Należy wykonywać tylko te ćwiczenia i tylko w takich seriach jak podaje. Ja mam tylko wątpliwości co do tego czy dla mnie jako dla nie początkującego ten wstępny trening jest potrzebny i czy da mi korzyści?

spokojnie zaczynaj od poczatku

przemyslane wejscie na wyzszy etap i rozplanowany progres to klucz do sukcesu a nie zaczynanie systemu od polowy

No dobra, to skoro tak to powiedź mi jak byś rozpoczął ten trening? Rozpoczynam od planszy nr 1. Ćwiczenie pierwsze: wyciskanie w leżeniu, zalecane obciążenie początkowe przez Weidera to 35% wagi ciała... Co byś z tym zrobił? Ważę obecnie 78kg. Idąc dalej według tej planszy przez pierwszy miesiąc każdego dnia treningu w tygodniu mam wykonywać 15 serii. Czy to nie jest za mało jak na mój staż?

wracasz po przerwie tak czy tak

zaczniesz z mniejszego obciazenia i satly nieprzerwany progres bedzie zachowany

nie sztuka jest zaczac wyzej i nie zajsc daleko

podobnie jak w treningu HST

pierwsze treningi sa smieszne ale o to chodzi

Tak tylko że według tych plansz mam wykonywać te ćwiczenia z etapu wstępnego przez 3 miesiące. Czy to nie zbyt długo?

Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2010-02-22 19:49:03

mozesz skrocic do np 5 tyg