Trening do oceny [ Ektomorfik]

Jestem ekto, poczytałem kilka tematów na temat treningu dla ludzi takich jak ja i ułożyłem sobie taki trening.
Kierowałem się tym:

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

Poniedziałek

Grzbiet

1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/7/5
2.Wiosłowanie sztangielkami 8/7/5

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 8/7/5
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8/7/5


Środa


Naramienne

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/5
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/7/5


Nogi

1.Przysiady ze sztangą 10/8/7/5
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/8/7/5



Piątek

Klata

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/7/5
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/7/5

Triceps

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 8/7/5
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 8/7/5



Brzuch robiony po każdym treningu

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Przecięta siłownia w 70 tys. mieście

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Narazie żadne

a jaki masz staż?